AlexanderTechnik
Körpertherapie Baden
Was ist die AlexanderTechnik?
Die AlexanderTechnik ist eine Körpertherapie, die einen sanften Zugang zu unserem Selbst ermöglicht, da sie den Menschen als Ganzes, d.h. auf seien körperlichen, geistigen und seelischen Ebenen anspricht. Dabei steht eine wertschätzende, vertrauensvolle therapeutische Beziehung im Mittelpunkt, welche Ihre Selbstheilungsprozesse ermöglichen und stärken.
Die AlexanderTechnik fördert Ihr persönliches Potenzial
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Eine natürliche und attraktive Körperhaltung
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Wohlbefinden und Gelassenheit
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Achtsamkeit und Präsenz
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Vertrauen in die eigenen Stärken
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Körperbewusstsein
Mit Berührungen, geführten Bewegungen, Atem- und Energiearbeit können falsche Bewegungsmuster und unbewusste Fehlhaltungen erkannt werden. Sie stärken dadurch Ihre Körperwahrnehmung und lernen, sich auf gesunde Weise zu bewegen.
Die AlexanderTechnik ist eine anerkannte Methode der KomplementärTherapie OdA KT und wird von den meisten Krankenkassen-Zusatzversicherungen vergütet.
Die AlexanderTechnik kann einzeln oder in Gruppen unterrichtet werden.
Wie funktioniert die AlexanderTechnik?
Gewohnheiten spielen in unserem Leben eine grosse Rolle. Sie zu entwickeln ist ein wichtiger Lernprozess. Es sind Verhaltensweisen, die wir, ohne bewusst darüber nachzudenken, ausführen. Müssten wir uns z.B. beim Gehen jedes Mal bewusst werden, wie wir das bewerkstelligen sollten, wäre das Leben viel zu anstrengend und wir könnten nicht überleben. Doch manchmal sind Gewohnheiten nicht hilfreich und führen sogar zu Schmerzen, Verspannungen oder Krankheiten.
Bewegungskoordination des ganzen Skeletts verfeinern
+ Muskelkraft effizient einsetzen
+ unnötige Muskelanstrengung reduzieren
+ Kraft und Flexibilität freisetzen
+ innere Haltung verändern
Für mehr Balance im Leben
Wenn wir etwas an unseren Gewohnheiten ändern möchten, müssen wir herausfinden, worin sie bestehen d.h. wir müssen sie uns bewusst machen. Es geht also darum, ungünstige, gewohnte Bewegungsmuster zu hemmen und durch flexiblere und leichtere Bewegungen zu ersetzen. Beziehungsorientiert, ganzheitlich und individuell auf Sie abgestimmt.
Die AlexanderTechnik bedeutet lebenslang nutzbare Fähigkeiten für die Selbstpflege der Selbstwahrnehmung, für Geist und Körper und die Fähigkeit, ungewollte Gewohnheiten zu reduzieren.
Sich seiner Gewohnheiten bewusst machen
Die Art, wie wir mit uns selber umgehen (Alexander spricht vom Gebrauch des Selbst) beeinflusst unser Leben. Gewohnheiten spielen in unserem Leben daher eine grosse Rolle. Gewohnheiten zu entwickeln ist wichtig, wenn wir neue Fähigkeiten erlernen. Es sind Bewegungsmuster, die wir, ohne bewusst darüber nachzudenken, ausführen können. Müssten wir uns z.B. beim Gehen jedes Mal bewusstwerden, wie wir das bewerkstelligen sollten, wäre das Leben viel zu anstrengend und wir könnten nicht überleben. Doch manchmal sind diese Bewegungsmuster nicht hilfreich und führt zu Schmerzen, Verspannungen oder Krankheiten.
In der AlexanderTechnik werden diese Muster wahrgenommen, und bewusst gemacht. Sie können dann durch leichtere und flexiblere Bewegungen ersetzt werden.
Video zur AlexanderTechnik.
Befreie dich von störenden Bewegungsprogrammen! AZAT Zürich
https://www.youtube.com/watch?v=iutETI76yA4
Wie die AlexanderTechnik funktioniert. Video auf englisch.
How does the Alexander Technique work? Towards a scientific model. - YouTube
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Die Kraft des Innehaltens
Wenn störende Bewegungsmuster sich bemerkbar machen, sollten wir ihnen zuerst einmal versöhnlich begegnen und diese würdigen. Es gibt einen Grund, weshalb sie da sind. Durch das Innehalten, d.h. durch das bewusste Stoppen der Bewegung, welche wir gerade machen, können wir die automatischen Bewegungen unterbrechen. Dies gibt uns die Möglichkeit, ein der Situation angepasstes Verhalten zu wählen. Das beschränkt sich nicht nur auf unseren Körper und unsere Bewegungen, sondern umfasst auch unsere Gedanken und Emotionen.
STOP
S = Stop: Unterbrechen der Tätigkeit
T = Three conscious breaths – drei bewusste Atemzüge
O= Observieren / Beobachten von Empfindungen:
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Physisch = Körperscan: Bodenkontakt, Körper, Anspannungen wahrnehmen
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Psychisch (Gedanken, Gefühle) = Wie fühle ich mich im Moment? Was denke ich?
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Umgebung wahrnehmen: Geräusche, Farben
Ohne Bewertung!
P = Proceed: weitermachen
Die AlexanderTechnik in den Alltag integrieren
Um die AlexanderTechnik in den Alltag zu integrieren, braucht es keine extra Übungen dazu. Sie kann bei jeder Tätigkeit geübt und angewendet werden, einfach indem Sie wahrnehmen, was Sie tun und ob Sie dieses Tun weniger angestrengt und leichter tun können.
Das Erlernen der AlexanderTechnik schärft ganzheitlich die Wahrnehmung für die eigene Art und Weise, wie wir uns bewegen, unsere Kräfte einsetzen und mit uns selbst psycho-physisch umgehen. Wir lernen, die feinen Signale des Organismus zu erkennen und zu verstehen und haben so die Mittel in der Hand, frühzeitig – bevor es zu Fehlhaltungen und Schäden kommt – zu korrigieren. Alexander Technik ist daher die ideale Methode für Menschen, die präventiv etwas für die eigene Gesundheit und Persönlichkeitsentfaltung tun wollen.
Die regenerative Rückenlage
Die einzige Übung, die ich empfehle, täglich für 10 Minuten zu machen ist die regenerative Rückenlage. Sie ist eine wunderbare Übung, dem Körper eine kurze Pause zu gönnen. Sie entspannt die Wirbelsäule und gibt den Bandscheiben die Möglichkeit, sich wieder mit Flüssigkeit zu füllen um danach wieder beweglich zu sein. Ausserdem bietet sie die Chance, die Köperwahrnehmung zu stärken und den Atem freier fliessen zu lassen.
Video zu AlexanderTechnik:
Eine attraktive Körperhaltung mit AlexanderTechnik, AZAT Zürich
Die AlexanderTechnik kann erfolgreich eingesetzt werden bei:
Bei Funktionsstörungen des Bewegungsapparates
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Rücken- Nacken- oder Schulterschmerzen
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Muskelverspannungen Gelenkbeschwerden
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Beschwerden in Beinen, Armen und Händen
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Beschwerden der Fussgelenke, Kniegelenke und Hüftgelenke
Die Wirksamkeit der AlexanderTechnik, gerade in Bereich von Rücken- und Nackenschmerzen ist wissenschaftlich erwiesen.
Studie zur Wirksamkeit von AlexanderTechnik-Unterricht (AT),
klassischer Massage und leichter sportlicher Bewegung bei Patienten mit
chronischen bzw. rezidivierenden Rückenschmerzen. (Zusammenfassung deutsch pdf)
Studie zur Wirksamkeit von AlexanderTechnik-Unterricht und Akupunktur bei Patienten mit Chronischen Nackenschmerzen. (Zusammenfassung deutsch pdf)
Eine Übersichtsstudie der Universität in York (GB) mit über 550 Patienten zeigt: Die AlexanderTechnik bekämpft chronische Rückenschmerzen erfolgreich.
Die Ergebnisse zeigen, dass der Unterricht in der Alexander-Methode einen nachhaltigen positiven Effekt aufzeigt, indem er die Schmerztage pro Monat signifikant verringert und die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität der Patienten erhöht.
Dies ist ein bedeutender Schritt vorwärts in der Langzeitbehandlung von Rückenschmerzen. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Alexander-Technik Rückenschmerzen lindern kann. Dem Anschein nach geschieht dies durch eine Verringerung der Muskelspannung, Stärkung der Aufrichtmuskulatur, verbesserte Koordination und Beweglichkeit sowie Druckentlastung der Bandscheiben. Für die Patienten bedeutet es, dass sie in ihren Aktivitäten oder Aufgaben weniger durch Schmerzen eingeschränkt sind."
Prof. Paul Little, Universität Southhampton
Leiter des Forscherteams
Bei psychosomatischen und stressbedingten Störungen
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Kopfschmerzen, Müdigkeit, Erschöpfung, Hyperaktivität, Stottern, Schwindel, Kreislauf- und Verdauungsstörungen, Folgen traumatischer Erfahrungen, Schlaf- und Essstörungen
Bei Atemfunktions- und Stimmproblemen
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Asthma und Heiserkeit
Bei Krankheits -und Unfallfolgen
Als Begleitung bei psychotherapeutischen Behandlungen
Begleitung während der Schwangerschaft und Geburt
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Der Gründer der AlexanderTechnik: Frederick Matthias Alexander (1869 – 1955)
Frederick Matthias Alexander hat die AlexanderTechnik vor mehr als 100 Jahren entwickelt. Geboren und aufgewachsen in Tasmanien, Australien entdeckte er schon früh die Liebe zum Theater und zu Pferden. Als Rezitator von Shakespeare Stücken wurde er allerdings nach kurzer Zeit auf der Bühne heiser. Wenn er nicht auf der Bühne stand, veränderte sich seine Stimme nicht. Die Ärzte fanden keine Erklärung für diese Heiserkeit. Er wollte aber die Ursache herausfinden. So stellte er sich vor verschiedenen Spiegeln und beobachtete, wie er sich beim Sprechen bewegte. Dabei stellte er fest, dass er beim Rezitieren seinen Hals nach hinten und unten zog sowie seine Zehen in den Boden krallte. Diese Erkenntnisse veranlasste ihn, einen Weg zu suchen, diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Daraus entwickelte er die Alexander Technik.
Weitergehende Informationsquellen
Webseiten:
alexandertechnik.ch: Schweizerischer Berufsverband für AlexanderTechnik SBAT
alexandertechniquescience.com: Wissenschaftliche Hintergründe und Studien zur AlexanderTechnik (in Englisch)
azat.ch: Ausbildungs-Zentrum für AlexanderTechnik Zürich
oda-kt.ch: Organisation der Arbeitswelt KomplementärTherapie OdA KT
mal-impuls: Marianne Wiederkehr, Maltherapie Dättwil
alexandertechnik-cba.ch: Cécile Baumann, AlexanderTechnik Zürich
Printartikel zur AlexanderTechnik:
Haltung bewahren (Coop Zeitung 2018)
Legen Sie den Stress ab (Schweizer Familie 2018)
Jetzt habe ich viel weniger Rückenschmerzen (Gesundheitstipp März 2018)
Magazin KörperLeben Körper 2015 (AZAT)
Magazin KörperLeben Veränderungsprozesse April2020 (AZAT)
Informations- und Übungsblätter:
7 Übungen gegen Rückenschmerzen
Bücher:
Vom Autopiloten zur Selbststeuerung, AlexanderTechnik in Theorie und Praxis
A. Mühlebach
Der Gebrauch des Selbst, Originaltexte der AlexanderTechnik
F.M. Alexander
The Life of Frederick Matthias Alexander, Founder of the AlexanderTechnique
Michaal Blcoh (englisch)
Die AlexanderTechnik, Gesundheit und Lebensqualität durch richtigen Gebrauch des Körpers, Wilfred Barlow
Bedienungsanleitung für ein menschliches Gehirn
Gerhard Hüther, Vandenhoeck und Ruprecht
AlexanderTechnik & Wissenschaft
Inzwischen bestätigen die neuesten Ergebnisse der Neuro-Wissenschaften F.M. Alexander’s empirisch gewonnene Erkenntnisse körperlicher und geistiger Prozesse
und seine daraus entwickelte praktische Methode.
http://www.alexandertechniquevideo.com/
http://www.alexanderscience.org/embodied-mind-project/paris-2012-film.html
Die AlexanderTechnik hilft- mental fit zu bleiben und eine körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Eine aufrechte Haltung lässt Selbstvertrauen, Freude und ein gutes Gefühl entstehen.
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Die AlexanderTechnik nutzen bei der Arbeit und beim Sport
Die AlexanderTechnik ist eine körperorientierte Bewusstseinsarbeit, die auf die Verbesserung der Haltung, Bewegung und Atmung abzielt.
Verbesserte Haltung
Die AlexanderTechnik hilft, eine bessere Körperhaltung aufzubauen, was zu einer verbesserten Balance und Stabilität führen und Ihre Leistung verbessern kann.
Verringerte Verletzungsgefahr
Eine verbesserte Haltung trägt dazu bei, dass Sie weniger anfällig für Verletzungen sind. Insbesondere bei anstrengenden Tätigkeiten oder Sportarten kann dies von grossem Vorteil sein.
Erhöhte Körperbeweglichkeit
Die AlexanderTechnik hilft auch, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, was besonders für Sportler wichtig ist, die eine hohe körperliche Anforderung an ihren Sport stellen.
Stressabbau
Die AlexanderTechnik trägt dazu bei, Stress abzubauen und zu einer besseren Entspannung zu kommen.
Verbesserte Konzentration und Leistungsfähigkeit
Durch die Verbesserung der Haltung und der Beweglichkeit kann auch die Konzentration und Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Dies kann bei Arbeiten, bei denen Konzentration erforderlich ist, von grossem Vorteil sein.